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腹筋(クランチ)動画

見た目以上にハードなのがこの腹筋トレーニング(クランチ)
上体を90°起こしてしまうのはシットアップという腹筋で、これとは異なります。(クランチの方が腹筋に効果があり、腰や背中への負担が軽減します)
クランチ

肩甲骨を床につけないで、肩から上部をギュッと腹筋で引き寄せ屈み込むイメージです。手は頭の横に添える程度で力は入れません。最初は頭が重くて、首がきついです。なので手で頭を支えてしまいそうになりますが、首を痛める原因になるので手には力を入れないで下さい
「きつい!もう駄目!」となったら、あと4回もしくは8回だけやって終了しましょう。

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コレ!いいかも~。
(布団の上で、上の運動をやったら、すぐ寝てしまいそう)

>らすこさん
腹筋トレーニングが終了したら、うーんとそのまま背伸びをしてストレッチしましょう。
ほんときついですよ~これ。
【トレーニング動画】
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