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腰骨ポキポキ ピラティス(11)

☆コークスクリュー☆
・背中、手で上体を床にしっかり固定します。
・脚を真上に上げて、右回転左回転と骨盤ごと回転させます。
・呼吸は右回転で吸って、左回転で吐くというタイミングです。
P_corkscrew

腰骨がポキポキ音を立てます。絶対無理をしないように…
根幹を支える筋肉がダイレクトに鍛えられますね~(*^ー゚)b

『どこでもピラティス』で全メニュー(基本は除く)を集めたら40分のコースになりました。
20分でも汗が出るので40分はやりすぎかもしれません。
症状ごとのお薦めメニューでも18分ぐらいなので、20分で十分なんだろうと思います。

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