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しなやかに腹筋 ピラティス(2)

腹筋を鍛えるというより、しなやかな背中を作るのが目的だそうです。
ステップは3段階なのですが、第一第二段階は通常の生活をしている方には不要かな?と思えるので、最終段階のみの紹介です。

☆ロールアップ☆
・肩幅に足を開いて伸ばします。
・腕を前方に水平に伸ばして、腰、背中、肩と 丸く徐々に床につけていきます。
・腕は流れのまま上方に倒します。
・今度は逆に腕、頭、肩、背中と少しずつ床から丸め込みながら、はがしていきます。
・軽く前屈して最初に戻ります。これを10回ゆっくり繰り返します。
呼吸は身体を倒すときに吸う⇒吐く、身体を起こすときも吸う⇒吐く というタイミングです。
P_Rollup

ブートキャンプの腹筋でそっくりなのがありますが、ビリーのは速筋。ピラティスのは遅筋のトレーニングということになりますね。

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