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(;゚д゚)ァ....今日だ!

何気に表計算のスプレッドシートを見ていて366という数字が目に入りました。(*゜ω゜)ンッ??
ビリーズ・ブートキャンプを始めたのが6/8で、記録を開始したのがその4日後…
つまり今日が366日目でダイエット1周年の日!(゜ω゜*;))オロオロ((;*゜ω゜)
勘違いしてた… orz  もうちょっと落とそうと思ってたけど、いいやヽ(´ー`)ノ♪

ささ、記念に比較しておかねば。(記録開始日⇒本日付け)
【体  重】81.4kg ⇒ 71.5kg (-9.9kg)
【B M I】27.0 ⇒ 23.8 (-3.2)
【体脂肪率】26.2% ⇒ 22.3% (-3.9%)
【骨格筋率】30.8% ⇒ 32.3% (+1.5%)
【内臓脂肪LV】13(肥満)⇒9(標準) (-4)
【基礎代謝】1769kcal⇒1630kcal (-139kcal)
【体年齢】実年齢+7歳 ⇒実年齢-2歳 (-8歳)

<1年の歩み>
体重推移一周年

1年で10kg落としたのか~(=゜ω゜)…

床屋さん今日もお休みだったので、自分でカットしちゃいました。
計量してみるとカットした髪の毛は16gありました。
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2007年ダイエット結果

2007年6月12日から計測し始めた体重・体脂肪・骨格筋率etc.
反省も含めて分析をしてみようと思います。
体重推移1~99日

最初はビリーズ・ブートキャンプELITEを毎日みっちりやっていました。重い体が徐々に動きやすくなっていくのが楽しかった頃ですね。1ヶ月は4kg近く体重が落ちて行き、そこで「ちょと待て」コール。約16日間の停滞の後、また落ち始めて2ヶ月は落ち続けました。82kg→73kgなのでほぼ9kg減。
しかしそこから…
体重推移98~200日

休息日を挟んでエクササイズするようになると、長い長い停滞期(均衡状態?)を維持するようになり、これが3ヶ月近くも続いています。後半、ビリーは休みがちになり、かわりに筋トレを導入していきます。
体重推移6ヵ月分

6ヶ月のグラフで見ると、筋トレを導入してから体重が少し増えつつも、筋肉量は上昇傾向、体脂肪は下降傾向になっているように見えます。万歩計を装着して、1日平均歩数を見るとあまりにも運動量が少ないことに驚きました。そりゃ太りますよね。・゚・(ノд`)・゚・。
万歩計データ

一日平均1349歩、一日の歩行による燃焼脂肪量はたったの2.6g… orz
昨夜入浴した時に、水面にお腹を浮かべてみると、ぽっこり膨らんできていました。
力を入れて硬くなった腹筋の上にぽてっと厚みのある皮膚が乗っています( ̄Д ̄;)ガーン
明らかに皮下脂肪! 最も体重が減少していた時はこんなものありませんでした。
。・゚・(ノд`)・゚・。 ウェーン
という事で、日常の運動不足を解消する習慣と、さらなる筋力アップに取り組まなければいけないと実感しているこの頃です。データは正直ですよね…

万歩計データで(=゜ω゜)ボー…

今はビリーのエクササイズをやっているので、日常生活での歩数はエクササイズ分を引いた数字で算出しています。ともあれエクササイズも含めた一日平均の歩数はというと…
万歩計11/05

2648歩/1日… エクササイズしててこれだけかいっ!ってな数字しか出ませんでした。当然エクササイズを除いた数字はとんでもなく少ない訳で…

725歩/1日 … (=゜ω゜)ボー…

… orz …[動いてない] 全くと言っていいほど動いてません。
ま、現場仕事があればポーンとはね上がるのですが…このご時世…
( ´Д`) <はぁ~

それはそうと、ビリーのエクササイズも(所持している)全種類計測したので、1分当たりの歩数に換算して並べてみました。上のメニューほど有酸素運動の色が濃く、下に行くほど筋トレ要素が強くなります。

【↑有酸素運動】
・91歩/分:ウォーキング(30分コース)
・88歩/分:BillyBlanks TAE BO(FavoriteMoves):41分
・73歩/分:Billy'sBootCamp Mission1:40分
・66歩/分:Billy'sBootCamp 最終プログラム:29分
・53歩/分:Billy'sBootCamp Mission2:40分
・43歩/分:Billy'sBootCamp Mission3:26分
・42歩/分:Billy'sBootCamp 基本プログラム:53分
・40歩/分:Billy'sBootCamp 応用プログラム:53分
・29歩/分:Billy'sBootCamp 腹筋プログラム:34分
【↓筋トレ】

こんな感じです。ウォーキングはほぼ純粋に有酸素運動なのでトップにきています(歩き方を変えた場合は別)。TAE BOからは歩行以外の運動が混じってくるので、カロリー消費量がグンと上がります。Mission1や最終プログラムはエアロビ的なエクササイズなので有酸素色が濃いですし、納得できる並び方になっていると思います(*^ー゚)b
あと、注目すべきはエクササイズの時間ですが、ビデオからなるべく正確に計測してみました。筋トレでも34分(腹筋)と53分(応用P)では大違いですからね…。筋トレの消費カロリーが数字で表現できないので、体の疲労具合と相談しつつエクササイズを選択していくのがいいのではないでしょうか。

99日目までのダイエット記録

今までの連続したグラフが、ブラウザー上で表示範囲の限界に近づいてきたので、これを機会にダイエット開始から99日目までの記録をしておきます。
体重推移~99日目

この3ヶ月は順調に落ちてくれました。具体的な数値を記入すると

【体組成記録】(記録開始日より99日目まで)
体重:82.0kg ⇒ 73.0kg (-9kg)
体脂肪率:26.2% ⇒ 25% (-1.2%)
骨格筋率:30.8% ⇒ 31.2% (+0.4%)
内臓脂肪レベル:13 ⇒ 10 (-3)
BMI:27.0 ⇒ 24.3 (-2.7)
体年齢:-5歳
基礎代謝:1769 ⇒ 1640 (-129)
ウエスト:約-10cm

【トレーニング内容】
(ブートキャンプELITE2006年版)
Mission1:14回
Mission2:13回
Mission3:12回
(ブートキャンプ2005)
基本プログラム: 6回
応用プログラム: 7回
腹筋プログラム:19回
最終プログラム: 3回

(どこでもヨガ):16回(15分~30分/1回)

(ランニング&ウォーキング30分間):2回

ここから1ヶ月は殆ど変化なし状態です。気持ちもリセットして新たに挑戦ですね…
体重推移98日~

それでも、6/10に撮影した写真と10/9に撮影した写真(約4ヶ月後)を並べて見ると、ビックリするぐらいキュッと絞れているんですよね。前が酷かったのがよく判ります。(〃 ̄ω ̄〃ゞ エヘヘ
【トレーニング動画】
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